منتديات فرتكه
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر Q3AC1
منتديات فرتكه
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر Q3AC1
منتديات فرتكة
التسجيل

تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر


أهلا وسهلا بك فى منتديات فرتكة.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


اعلانات المنتدي











اخر المواضيع
الموضوعتاريخ انشاء المساهمةبواسطة
قناة bm4 التحفيزية ستساعدك في النجاح
نقلي - أفضل خدمة نقل عفش بالكويت
متجر فلاي هاير لجميع المنتجات والاكسسوارات النسائية
استعدي لرحلة ملهمة تلبي احتياجاتك الشخصية والعاطفية
استعدي لرحلة ملهمة تلبي احتياجاتك الشخصية والعاطفية
سعد التميمي داعم المواهب الرياضية
كود خصم وقت اللياقة 30% على كافة الإشتراكات
حلقان فاخرة وطبية للأذن والأنف من ماركة بلومدال العالمية
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
الخميس 11 أبريل 2024, 10:30
الخميس 04 أبريل 2024, 21:52
الإثنين 25 مارس 2024, 03:03
السبت 23 مارس 2024, 04:08
السبت 23 مارس 2024, 04:07
الأحد 17 مارس 2024, 05:27
الأربعاء 13 مارس 2024, 15:44
الجمعة 19 يناير 2024, 20:14
الأربعاء 27 يوليو 2022, 14:18
الأربعاء 19 يناير 2022, 12:46















 
شاطر


تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر Emptyالأحد 14 سبتمبر 2014, 20:26
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فرتكاوي كبير
الرتبه:
فرتكاوي كبير
الصورة الرمزية
 
بنوته دلوعه


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 210
تاريخ التسجيل : 03/09/2014
العمر : 27
 
 

 


الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر   





تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر Article_48d5351b865881ecf75fa985e566de24
 
ترهلات الصدر تظهر مع تقدم العمر واهمال ممارسة الرياضة والجلوس لمدة طويلة امام شاشات الكمبيوتر ، لذا فلابد من القيام ببعض التمارين تساعدك على تصغير وشد ترهلات الصدر
- نرفع الذراعين في مستوي الصدر بحيث يكون المرفقين منحنيين وكفاهما علي شكل قبضة مضغوطة الاصابع ثم نحرك تلك القبضتين نحو الكتفين ببطء في حين تشهقين الهواء الي الداخل
-  نحرك الذراعان بحيث يكونان مرفوعتان علي مستوي النهدين وكل ذراع متمسك بكتف الاخر فوق الرسغ بقليل ثم نحرك المرفقين في اتجاه الداخل بحيث ينزلق الكفان الي مسافة ابعد من الرسغين ..
-  استلقي علي الارض وكفاكي متجهتان نحو الداخل تحت الكتفين بحيث المرفقين منحنيين تماما
-  ادفعي الذراعين نحو الاستقامة ببطء مع دفع الجسم الي اعلي ثم ترجعي مرة اخري الي اسفل 
- اما لشد المؤخرة وتقوية العضلة فننصحك بالقيام بالتمرين التالي
عصر او جذب المؤخرة الي الداخل مع اخذ نفس عميق ثم استرجاعها مرة اخري لنفس وضعها السابق .. يكرر هذا التمرين فهو يعمل علي شد ترهلات عضلة المؤخرة ويجعلها مرسومة ومشدودة











 الموضوع الأصلي : تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر // المصدر : منتديات فرتكة // الكاتب: بنوته دلوعه




بنوته دلوعه ; توقيع العضو




مواقع النشر (المفضلة)

تعليقات الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع



خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ,تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ,تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة





© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فرتكة 2014
تحويل شركة فور يمنى